1. バランスの取れた食生活

理由：

髪の毛は主にケラチンというタンパク質でできています。栄養バランスが崩れると、毛根への栄養供給が減り、髪が細く・抜けやすくなります。

意識すべき栄養素：

• タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆など）：髪の主成分
• 亜鉛（牡蠣、レバー、ナッツ類）：抜け毛予防に効果的
• ビタミンB群（卵、緑黄色野菜、豚肉）：頭皮の代謝を促進
• 鉄分（赤身肉、ひじき、ほうれん草）：血流を良くし、毛根に酸素を届ける

2. 質の高い睡眠

理由：

成長ホルモンが分泌される22時〜2時の時間帯は、「髪のゴールデンタイム」とも呼ばれています。この時間に熟睡していることで、毛母細胞の分裂が促進され、健康な髪の成長につながります。

ポイント：

• 毎日7〜8時間の睡眠を目指す
• 寝る直前のスマホ・飲酒・カフェインは避ける
• 寝る前に湯船につかって副交感神経を優位に

3. ストレスのコントロール

理由：

過度なストレスは自律神経の乱れや男性ホルモン（DHT）の増加を引き起こし、抜け毛を加速させる原因となります。

対策方法：

• 軽い運動やウォーキングを習慣にする
• 趣味やリラックスできる時間を意識的に作る
• 1日5〜10分の深呼吸や瞑想もおすすめ

4. 適度な運動習慣

理由：

運動によって血行が良くなり、頭皮に栄養が届きやすくなります。また、ストレス軽減やホルモンバランスの安定にもつながります。

目安：

• 週に3〜5回、30分程度のウォーキングやジョギング
• 無理のない範囲で続けるのがポイント

5. 禁煙・節酒

理由：

タバコのニコチンは血管を収縮させ、頭皮の血流を悪化させます。アルコールも過剰に摂ると肝臓に負担がかかり、亜鉛の消費量が増えてしまうため、髪に必要な栄養が不足しやすくなります。

6. 正しいヘアケア習慣

理由：

間違ったシャンプーや過度なスタイリングは頭皮に刺激を与え、炎症や皮脂の過剰分泌を引き起こし、AGAの悪化要因になります。

正しいヘアケアのポイント：

• 頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーを使用
• ゴシゴシ洗いはNG、指の腹で優しくマッサージ
• すすぎ残しがないよう、しっかり洗い流す

7. 紫外線対策

理由：

紫外線は頭皮にダメージを与え、乾燥・炎症・老化の原因になります。これが毛根に悪影響を及ぼし、抜け毛のリスクを高めます。

対策：

• 外出時には帽子を着用
• 頭皮用の日焼け止めスプレーも有効

まとめ

AGA予防に大切なのは、「毎日の小さな積み重ね」です。特別なサプリや高額な治療よりも、まずは生活習慣を整えることが土台になります。

男性の髪や頭皮のお悩みに向き合う美容師として、私が大切にしているのは「一人ひとりのライフスタイルに寄り添った提案」です。

薄毛は年齢や遺伝だけではなく、日々の習慣から静かに進行していくことも多いです。だからこそ、今日からできること、無理のない範囲で続けられることを積み重ねていくことが、5年後・10年後の見た目を変える鍵になります。

「髪が変われば、人生が変わる」——この言葉を胸に、これからもお客様一人ひとりの自信をサポートしていきます。